Poisson sur plaque

Poisson sur plaque Poisson sur plaque Préparez, enfournez et relaxez; de plus, vous salirez peu de vaisselle! Congelez les restes, puis utilisez-les pour des lunches ou des soupers les jours bien remplis.
Préparez, enfournez et relaxez; de plus, vous salirez peu de vaisselle! Congelez les restes, puis utilisez-les pour des lunches ou des soupers les jours bien remplis.
  • 15 min. prép.
  • 27-30 minutes
  • 280 calories
  • 3,00 $

Ingrédients


Donne : 8 portions
  • 900 g (2 lb) de filets de poisson, en portions individuelles
  • 30 ml (2 c. à table) d’huile d’olive, divisée
  • 30-45 ml (2-3 c. à table) d'Assaisonnement Poisson et Fruits de Mer
  • 1 botte d’asperges, parées
  • 500 ml (2 T) de carottes, en médaillons ou tranchées fin
  • 500 ml (2 T) de tomates cerises, coupées deux
  • 15-30 ml (1-2 c. à table) d'Assaisonnement Légumes

Préparation


 
  • Préchauffer le four à 220 °C (425 °F).
  • Combiner tous les légumes avec 15 ml (1 c. à table) d’huile et l’Assaisonnement Légumes. Placer les légumes sur une PPlaque de cuisson recouverte d’un Tapis Roulade .
  • Enrober légèrement les filets de poisson de 15 ml (1 c. à table) d’huile et les saupoudrer généreusement d’Assaisonnement Poissons et fruits de mer. Les déposer sur les légumes.
  • Faire rôtir jusqu’à ce que le poisson soit translucide au centre, soit de 8 à 10 minutes pour des filets minces et 12 à 15 minutes pour des filets plus épais.
Par portion Par portion :
Calories 280
Lipides 14 g
Lipides Saturés 2 g
Lipides Trans 0 g
Cholestérol 75 mg
Sodium 105 mg
Glucides 12 g
Fibres 4 g
Sucres 5 g
Protéines 28 g

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Plaque de cuisson
25,95 $
Assaisonnement Poisson et Fruits de Mer
Assaisonnement Légumes
7,95 $